クロノタイプでわかる 英語学習に最適なのは、朝か夜か？

勉強に最適な時間帯は人それぞれです。
学生時代に「試験勉強は朝がいい」と聞いたことがあるかもしれませんが、「暗記は夜がいい」という話も聞いたことがあるのではないでしょうか。

結論として、勉強に最適な時間帯は「人によって違う」のです。

これは人それぞれ集中力が高まる時間が異なるためです。

では、あなたの集中力が高まる時間帯はいつなのでしょうか？

その鍵は、遺伝子と関係する体内時計にあります。

人間は生まれ持った体内時計によって生活リズムが異なります。
朝早くに活動できる朝型、夜遅くまで活動できる夜型などの個人差を「クロノタイプ」といいます。

臨床心理学者のマイケル・ブレウス博士は、クロノタイプを次の4つに分類しています。

クロノタイプ診断は、マイケル・ブレウス博士の公式サイトで確認できます。

https://thepowerofwhenquiz.com/

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クロノタイプによって脳が活性化しやすい時間帯が異なります。
以下は、各クロノタイプ別の最適な勉強時間帯です。

クマ型	10:00～13:00
ライオン型	8:00～12:00
オオカミ型	17:00～0:00
イルカ型	15:00～21:00

クロノタイプが分からなくても、クマ型やライオン型が人口比率の7～8割を占めるため、多くの人にとって午前中の勉強が良いと言えます。

しかし、全てのクロノタイプに共通して適さない時間帯もあります。

13:00～15:00は集中力が低下します。
これは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が増加し、深部体温が低くなるためです。

11:00～12:30は集中力が高まる時間帯です。
メラトニンの分泌が高まる前のこの時間帯が勉強に適しています。

約15年前から「朝活」が流行しましたが、私もその一人でした。
朝30分早く起きて英語を勉強しようとしました。

いつもより30分早く起きて、会社近くのカフェで勉強。
朝が苦手な私は、強めのコーヒーを飲んで眠気をふき飛ばそうとしました。
しかし、眠くて眠くて仕方がありません。
結局、3ヶ月くらいで挫折。

その後、夜に勉強することにしました。
夜の騒がしいカフェの中、意外と集中することができ勉強が進みました。

私が夜型のイルカ型であったためです。

夜に変更してからは、苦痛なく続けることができました。

このように、自分のクロノタイプを知ることで、無駄なく効率的に勉強することができます。

クロノタイプを理解し、自分に合った勉強時間を見つけることで、英語学習の効率を最大限に引き出しましょう。

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